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肖遥回到家中，把单杆带进了混沌珠内给组装了起来，从现在开始，鳄鱼爬、蛙跳、鸭子步、俯卧撑、引体向上、深蹲和仰卧举腿全套体能训练都可以进行了。
全新的训练计划就此出炉：
鳄鱼爬：三十分钟，休息十分钟；
俯卧撑：三十分钟，休息十分钟；
蛙跳：三十分钟，休息十分钟；
引体向上：三十分钟，休息十分钟；
鸭子步：三十分钟，休息十分钟；
仰卧举腿：三十分钟，休息十分钟；
深蹲：三十分钟，休息十分钟；
拳法练习：一个钟头，休息十分钟。
以上项目为一个循环，需要三百五十分钟才能完成，也就是差不多六个钟头的时间。
肖遥现在每天待在混沌珠内的时间基本上从晚七点到次日凌晨七点，也就是现实世界的一十二个钟头，换算成混沌珠内的时间约为一百二十个钟头，也就是五天的时间。
在混沌珠内的每天至少要完成三个循环，用十八个钟头，然后休息六个钟头，这样才算是度过了一天。
也就是说在现实世界的每一夜，肖遥需要完成十五次训练。
不用怀疑，这就是混沌珠灵帮肖遥制定的训练计划，还美其名曰：这都是为你好！
好你妹啊！
但是在执行起来的时候却也没有打折扣。
体能训练不追求速度，但是每一个动作都一丝不苟、保证质量的完成，每半个钟头的训练休息十分钟，一次一次瘫倒在地，又一次一次蹂躏自己。
拳法练习从开始的三秒出一拳，主要是调整姿势和发力耗费了不少时间，随着熟练程度不断提高，渐渐二秒一拳，再然后一秒、半秒……
第一夜的三个循环，第一个循环平均每三秒出一拳，一分钟可以出二十拳，一个小时就是一千二百拳；第二个循环平均每二秒出一拳，一分钟可以出三十拳，一个小时就是一千八百拳；第三个循环每秒一拳，一分钟六十拳，一个钟头三千六百拳，加上在会所里的一千多拳，肖遥在这一天之中单是拳法就练了七千多拳。
第二天的出拳数突破一万；第三天的更是达到了一万二千多拳，这还是肖遥为了追求动作与发力、忽略速度的结果，要不然数量还能更多。
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