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1
对他来说，完成工作本身就是最大的奖励
——抓坏人
2
我害怕有一天我会忘记，曾经与大自然接触的美好感觉。
——卡辛斯基
3
扫除“三心四相”
（过去心、现在心、未来心；我相、人相、众生相、寿者相），达到“无念、无相、无住”
的境界。
4
“于尘俗中炼心”
，即在日常纷扰中保持超然
5
调身：采用“五心朝天”
（盘坐姿势）或站桩，使脊柱正直、气脉畅通；
导引辅助：配合“八段锦”
“易筋经”
舒展筋络，避免久坐气血滞涩。
调息
呼吸训练：从自然呼吸过渡至“逆腹式呼吸”
，最终达成“胎息”
（体呼吸）；
火候控制：以“吸长呼短”
升阳（武火），“呼长吸短”
滋阴（文火），调节体内能量平衡。
调心
止念法：通过“数息观”
“存想丹田”
收摄散乱心神；
破执训练：在日常生活“对境炼心”
，如《唱道真言》云：“闹中取静，方是真静。”
《重阳立教十五论》“心如泰山不动”
生理学：腹式呼吸激活副交感神经，降低皮质醇水平，缓解慢性疲劳。
体态矫正：站桩、打坐成为改善颈椎病的物理疗法。
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